1日のサプリメント摂取のタイミング

多くの人は自分自身の身体を変えるためにたくさんの努力をしていると思います。特に食事制限をしっかりおこない自分の理想の身体を手に入れるためにトレーニングも続けながらサプリメントの摂取をおこない頑張っている人はたくさんいますよね。目的によって自身のトレーニングメニューや食事メニュー・サプリメントの内容も変わってきますので、目的に対して食事にプラスするサプリメントの内容をご説明いたします。

スポンサーリンク




1日のサプリメント摂取例

《朝食時に食事と一緒に摂取するオススメのサプリメント》

【朝食】◯コンディション調整:ビタミン&ミネラル◯体重を増やしたい人:ウエイトゲイナー◯減量中の人:CLA・カルニチン◯骨の強化・関節の保護:カルシウム・グルコサミン

《昼食時に食事と一緒に摂取するオススメのサプリメント》

【昼食】◯忙しくてしっかり食事が摂れない人:ホエイプロテイン◯コンディション調整:ビタミン&ミネラル◯食事が全く摂れない人:カゼインプロテイン

《トレーニング前に摂取するオススメのサプリメント》

◯筋力アップ:ホエイプロテイン◯トレ中の疲労軽減:BCAA・クエン酸◯エネルギー補給:集中力アップ:BCAA◯ダイエット中の人:カルニチン◯瞬発力アップ:クレアチン

《トレーニング中に摂取するオススメのサプリメント》

◯集中力アップ・筋分解抑制:BCAA

《トレーニング後に摂取するオススメのサプリメント》

◯筋力アップ:ホエイプロテイン・アミノ酸◯疲労回復:グルタミン

《夜食時に食事と一緒に摂取するオススメのサプリメント》

【夜食】◯コンディション調整:ビタミン&ミネラル◯体重を増やしたい人:ウエイトゲイナー◯減量中の人:CLA・カルニチン◯骨の強化・関節の保護:カルシウム・グルコサミン

《就寝前に摂取するオススメのサプリメント》

◯筋力アップ:ホエイ&カゼインプロテイン◯疲労回復:マカ(リカバリー系)◯免疫力アップ:グルタミン

トレーニング初心者の人のサプリメント

トレーニングを始めたばかりの人はどのサプリメントを摂取したら良いいかとても不安に思っていると思います。そこでトレーニングを始めたばかりの人にオススメのサプリメントを紹介いたします。上記にトレーニングをしている方のサプリメントの摂取タイミングを載せていますが、目的によって摂取するサプリメントは違っていますが、トレーニングをする上でこれだけは摂取した方がいいサプリメントは3つあります。

1つ目は「プロテイン」です。トレーニングを始めたばかりの人は1日に自分の体重×2倍のたんぱく質を摂取しなければいけません。しかし、食事だけで体重×2倍のたんぱく質を摂取するのは結構きついのでプロテインを活用して1日に体重の2倍のたんぱく質を確実に摂取できるようにしていくことが大切だと思います。

2つ目は「BCAA」です。BCAAは筋肉の分解を抑制してくれる効果やトレーニング中の集中力を高めてくれる効果があるため、トレーニングを始めたばかりの人でもトレーニング前中後に摂取することでトレーニングのパフォーマンスや身体への効果も変わってきます。

3つ目は「エネルギードリンク」です。トレーニング中に何も飲まなかったり、水を飲みながらトレーニングをやっている人がいると思いますが、それはとってももったいないのです。トレーニング中はエネルギーをたくさん使ってしまうため、トレーニング後半になるとバテてしまったり、重量が扱えなくなってしまいます。そこでトレーニング中に糖質を含んだエネルギードリンクを身体に補給することで最後までバテずにトレーニングができより高いパフォーマンスを続けることができるため、トレーニング中はエネルギードリンクを飲みながらトレーニングを行なった方がいいです。

まとめ

自分自身の身体を変えていくためには正しい食事とサプリメントの組み合わせ・タイミングによって結果は大きく変わってきます。普段の食事を振り返り不足しているものは積極的にサプリメントを摂取しトレーニングを続けていくことが目標を達成するための近道です。ただ、サプリメントにだけ頼るのではなく、食事に不足な分を摂取するようにしましょう。

記事下1




シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする