コンディション・燃焼に! 目的別サプリメント摂取タイミング

ダイエットや減量など多くの人が様々なダイエット法や食事制限をしながらやっていると思います。しかし、いきなりのダイエットメニューや減量食を実践していくと体調を崩しやすくなってしまい、ダイエットも途中で終わったりしている人は多いかもしれません。そこで自身の目標に合わせて行なっているダイエット、食事にプラスしてコンディショニング系のサプリメントの摂取や燃焼系のサプリメントを摂取することによって、体調を崩すことなく効果的に燃焼しやすくダイエットがおこなえます。

身体のコンディションを整えるためにはビタミン・ミネラル・グルタミンの摂取、関節や骨の強化にはグルコサミン・カルシウムの摂取が重要になってきます。これらのサプリメントを摂取しながらダイエットや食事制限をおこなうことで体調を崩すことなくダイエットができ、また普段の食事で不足の栄養素もしっかり補給できるのでサプリメントを積極的に摂取し目的達成のために取り組んでみましょう。身体のコンディション、脂肪燃焼を高めるサプリメントの摂取タイミングについてご説明していきます。

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【コンディショニング】

◯ビタミン・ミネラル[コンディショニング][疲労回復]3大栄養素の1つであり体内での利用に欠かせないビタミン・ミネラルはコンディショニングにはもちろんですが、筋肉のもとであるたんぱく質の代謝やエネルギー産生に必要になります。また、パフォーマンス向上のためにもとても重要な栄養素になります。摂取タイミングとしては食事と一緒に摂取するのがオススメです。普段の食事でビタミンやミネラルが足りていない人は積極的にサプリメントを摂取することをオススメします。

◯グルタミン[疲労回復]グルタミンの働きとして筋肉の分解抑制やコンディショニングに役立つサプリメントです。摂取タイミングとしてはトレーニング後の摂取がオススメです。トレーニング後は筋肉に大きなストレスがかかっているため、グルタミン摂取により筋肉の回復や身体の免疫力アップに効果があります。また、胃腸が弱い人は朝食の前に摂取するのもいいですね。

◯グルコサミン[関節ケア]グルコサミンはグルタミンとグルコースから生成されているアミノ糖の一種であり軟骨を生成しているプロテオグリカンの生成を促します。加齢によって関節部の痛みや炎症を起こしてしまっている人はグルコサミンの摂取がオススメです。摂取タイミングは食事の際がオススメです。

◯カルシウム[骨の強化]カルシウムは骨や歯の形成や、精神安定に関わりのある栄養素であり、体内では99%が歯や骨に存在しています。最近の日本人には不足しがちな栄養素であり、骨折や骨粗しょう症はカルシウムが不足で起こってしまう症状のため普段の生活からしっかり摂取しなければいけません。摂取量としては1日1000~1200mgは摂取した方がいいです。

【ウェイトコントロール】

◯CLA[ウェイトコントロール]CLAは脂肪燃焼効果と脂肪蓄積を抑制する働きを持っているため、ダイエットを目的としている人には強い味方のサプリメントです。摂取タイミングは食事と一緒に摂取するのがオススメです。有酸素運動やウエイトトレーニングをちょっとでもいいので取り入れることでさらに脂肪燃焼効果は上がっていきます。

◯カルニチン[ウェイトコントロール]カルニチンは私たちの体内で生成されていますが30代になるとどんどん減っていってしまいます。これが原因でメタボリックシンドロームになってしまう人が多くなっています。カルニチンは脂肪燃焼効果があるため運動をしながら摂取する方が体内でカルニチンが働く体質になり効果も高まります。摂取タイミングは食事と一緒に摂取するか、間食、トレーニング前の摂取がオススメです。

まとめ

コンディショニングや燃焼効果を上げていくためにはサプリメントを上手く活用しながら取り組んでいくことで身体の変化や体調を考えながらトレーニングにも取り組めます。また、コンディショニングに大切なビタミンやミネラル、カルシウムなどは普段の食事で中々摂取できていない人も多いと思いますので、サプリメントを活用して不足をなくしていくことが理想の身体づくりの第一歩になるはずです。

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